14.08.2020

Травы от бессонницы

В современном мире, к сожалению, мы имеем не самую лучшую статистику по бессоннице и другим функциональным расстройствам нервной системы. В связи с этим обращения к травникам и фитотерапевтам становятся чаще и выглядят так: «Какие травы посоветуете от бессонницы?»

Методы лечения бессонницы

А между тем, фитотерапия — прекрасный, действенный, но вспомогательный метод лечения бессонницы. Основную роль играют психотерапия и правильная физическая нагрузка на свежем воздухе.

Что удивительно, почти каждый человек, страдающий нарушениями сна, знает, что перед сном рекомендована прогулка, но редко кто придерживается этих рекомендаций. Почему-то и о психотерапии, и о различных духовных практиках нечасто вспоминают. Физическая нагрузка вообще отходит на задний план, так как обессиленный без сна организм, кажется уже ни на что не способен. Хочется выпить волшебное зелье и забыться. Но одним зельем тут не поможешь.

Причины возникновения бессонницы

В настоящее время известно, что разбалансировка процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе, бессонница и неврозы происходят, прежде всего, из-за кислородного голодания мозга. К несчастью, гипоксия-бессонница-гипоксия становится порочным кругом, выйти из которого поможет только изменение образа жизни.

В моей жизни был период, когда я работала один день в неделю — в воскресенье. За один день, сидя в офисе с утра до вечера, я выполняла всю работу, которую раньше могла распределить на пять рабочих дней. Работа при этом требовала умственного и эмоционального напряжения. Стоит ли говорить, что по возвращении домой я не спала до самого понедельника.

Не стоит ждать от уставшей головы, что она уснёт после тяжелого рабочего дня в душном офисе при сидячей работе. Возбуждённый мозг устаёт за день настолько, что не в состоянии ослабить активирующие процессы, когда голова касается подушки. Мы можем часами «прокручивать» события прошедшего дня и строить планы на завтра.

Подвести итоги дня

Большинство опрошенных людей с бессонницей ответили, что перед сном подводят итоги дня. Особенно их тревожат те дела, которые были запланированы на день и остались несделанными. Их выполнение переносится на завтра, и пациент, получается, не может удовлетворенно и расслабленно завершить сегодняшний день. В связи с этим психотерапевты рекомендуют планировать на день только три самых важных дела. Остальные же считать второстепенными, на случай, если останется время для них. Тогда перед сном у вас будет «чувство выполненного долга» перед самим собой.

Тихий приятный вечер

Не менее важным являются события, разговоры перед сном. Понятное дело, что выяснение отношений или слишком эмоциональный фильм не будут способствовать засыпанию. В то же время по поводу просмотра телепередач и чтения книг существуют разные мнения. Тут вы сами себя лучше знаете. Кому-то книги и передачи только добавят лишних мыслей, а кого-то отвлекут от мыслей навязчивых , мешающих спать. В одном вопросе и специалисты, и пациенты единодушны: «залипание» в соцсетях перед сном точно не отразится благотворно на здоровье, да ещё и создаст ненужную нагрузку глазам.

И взрослым, и детям для хорошего сна будет полезно ввести ритуал перед сном. Например, чаепитие в семейном кругу, сказка на ночь, вечернее молитвенное правило и т.д.

А вот что касается ванны и душа, то вода, даже теплая, тоже может влиять по-разному. Если вы твердо знаете, что будете после ванны расслабленны, то на здоровье — расслабляйтесь. Если же нет, то планируйте водные процедуры не на ночь глядя.

Прогулки и физический труд на свежем воздухе

Даже от людей, годами страдающих бессонницей, можно услышать, что после работы в саду или после небольшого однодневного похода сон у них был, как у ребенка. Тем не менее, не каждый берет себе это на заметку, не каждый начинает ежедневно бороться с гипоксией таким образом. А зря. На самом деле, с этого нужно начинать любое оздоровление. Гиподинамия и четыре стены — основные враги здоровья.

Подготовка ко сну

Мегаважным в решении проблем со сном является само отношение к состоянию сна. Ведь сон — это не просто отдых, когда мозг «выключается». Это иное состояние сознания, это активные процессы внутри организма, которые не могут происходить в режиме бодрствования. В том числе, процессы эндокринные. Моя покойная бабушка, учитель математики, во сне решала задачи. Маме часто снятся вещие сны. Я же — «развлекаюсь» полетами, осознанными сновидениями, разгадыванием смыслов того, что рисует подсознание.

Состояние сна — это как путешествие в другие миры, оно может и должно быть приятным и увлекательным. А для этого к нему стоит подготовиться так же, как и к любому другому путешествию. Что нам потребуется сначала? Состояние предвкушения! Мы правда должны хотеть туда отправиться, иметь живой интерес к этому. Также нам потребуются вполне материальные вещи: удобная кровать, приятная на ощупь чистая постель, затемнение, тишина, свежий воздух, возможно — мягкие тряпичные «очки» для сна. Можно украсить своё путешествие аксессуарами — ароматами, травяной подушкой или валиком, красивым и приятным нательным ночным бельём, мягкой игрушкой и т.д. Готовы? «Чемодан» собран? Можно отправляться в путь. А поездом, который унесёт нас в иные миры, может стать техника, которую я предлагала на этом сайте в статье «Уделять себе внимание»

В конце выполнения техники особое внимание сосредоточьте на макушке головы. Представляйте, что вы выдыхаете воздух не через нос, а через отверстие в макушке. Продолжайте так дышать. В этой технике нет ничего эзотерического, хотя может так сперва показаться. Если разыграется фантазия и захочется как будто «выйти» из своей макушки вместе с выдыхаемым воздухом — позвольте себе это сделать.

Уметь расслабляться

Последние десять лет работы с людьми, имеющими невротические расстройства, показали мне, что люди не умеют расслабляться. Нас с детства учат напрягаться, а расслабляться — нет. Поэтому придётся приобретать этот навык самостоятельно: в тёплой ванне, на коврике для йоги, на природе, в шёлковых простынях, на солнышке у моря, в сексе, в танце, с чашкой или бокалом любимого напитка. Существуют специальные упражнения для снятия мышечного напряжения. Очень рекомендую овладеть ими в совершенстве. Кроме того, неплохо не просто позволять себе расслабляться так, как вы любите, но и следить за тем, чтобы релакс был регулярным. Даже семьи иногда распадаются из-за того, что люди не умеют совместно отдыхать, расслабляться.

Фитотерапия для здорового сна

Безусловно, подбирать лекарственные растения от бессонницы, делать сборы, настойки и назначать курс оздоровления должен человек, который в травах разбирается. Но есть и общеизвестные седативные растения, которые будут показаны в таком случае:

  • Боярышник (плоды, цветы, листья)
  • пион
  • пустырник
  • синюха
  • валериана
  • пассифлора
  • адонис
  • душица
  • липа
  • мелисса
  • мята
  • таволга
  • синеголовник
  • сирень
  • хмель

С утра очень рекомендуется единожды принять тонизирующую настойку. Зимой и осенью- элеутерококк, женьшень, родиолу розовую, весной и летом — корень аира, корень имбиря, плоды рябины. А седативные травы принимаются и в первую, и во вторую половину дня.

Меня недавно спрашивали, что бы такого попить, чтобы и спать хорошо, и утром не спать на ходу. Вот, как раз тонизирующая настойка с утра и взбодрит.

Режим сна и бодрствования

Конечно же, организму будет гораздо легче, если отходить ко сну вы будете в одно и то же время. Считается, что сон с 22-00 до 1-00 — самый полезный, самый важный. Но истинные совы могут и возразить. В любом случае, было бы правильно засыпать до полуночи и отводить для сна 8-9 часов в сутки. Ежедневное недосыпание накапливается и впоследствии оборачивается серьезнейшими проблемами для здоровья даже тогда, когда, казалось бы, человек уже привык спать 5-6 часов вместо 8-9-ти.

Очень рекомендуется дневной послеобеденный сон. Помню, как мой дедушка, проживший 87 лет, строго следил за тем, чтобы после обеда вся семья легла отдыхать на один час. А мой тренер (в годы моей юности) учил нас хоть немного поспать перед тренировкой.

Если не получается уснуть днем, можно просто полежать в тишине, сделать упражнения для расслабления.

Диета и питание при бессоннице

Бессонница не требует соблюдения какой-то особой диеты. Разве что, не наедаться на ночь и не напиваться жидкости. В то же время, специалисты, работающие с пациентами с бессонницей, утверждают, что сложнее всего работать с вегетарианцами, так как при таком питании у пациентов почти всегда не хватает аминокислот, обладающих «тормозящим» действием.

Всем здоровья и сладких снов!

Tatiana специально для сайта «Здоровье без врача»

Выскажите своё мнение о статье «Травы от бессонницы»