20.09.2017

Как похудеть правильно ? Избавиться от привычки переедать !

От пышек часто можно услышать: «Я так мало ем, а всё равно поправляюсь». Девушки и дамочки, если вы не имеете проблем со здоровьем (например, эндокринных нарушений), но имеете лишний вес, значит, калорий вы употребляете всё-таки больше, чем того требует ваш организм при вашем образе жизни. Предлагаем вам похудеть вместе  с нами и избавиться от вредной привычки переедать.

Растянув желудок, мы уже не ощущаем пресыщенности даже от обильной еды. Такая порция становится для нас нормой. Даже святые отцы для борьбы с чревоугодием рекомендовали заканчивать трапезу слегка голодными. Если через полчаса вы не почувствуете голода, значит, съели вы достаточно. Борясь с лишним весом, необходимо отнестись к изменению питания, как к новому образу жизни, а не как ко временной диете. Можно, конечно, месяц морить себя голодом и сбросить лишние килограммы довольно быстро, но потом вы снова вернётесь к привычным порциям, добирая недоеденные за месяц калории.

Завтрак

Завтрак

В связи с этим осознайте, что  питание микропорциями вас ждёт до конца жизни и тщательно продумайте свой рацион. Если употребляемой пищи будет мало, то она обязательно должна быть питательной, «пустые калории» вам не нужны. Ежедневно необходимо употреблять животные белки (мясо, рыбу, яйца, творог), растительную сырую или полусырую пищу (овощи, фрукты, орехи, зелень), злаковые в виде каш, кисломолочные и молочные продукты. Потребление выпечки и сладостей желательно свести к нулю. Чтобы совсем не впасть в депрессию без сладкого, женщинам разрешается побаловать себя квадратиком горького шоколада за завтраком. Основное правило нового питания — микропорция, то есть порция вашей гречневой каши вместе с паровой котлетой должна поместиться в 200-граммовую баночку от детского питания. Да, не стесняйтесь брать такие «тормозки» на работу, иначе голод застанет вас врасплох, и придётся покупать совсем не полезный пирожок.

Второй завтрак

Второй завтрак

Кроме чрезмерно больших порций, насилие над желудком мы совершаем и частыми перекусами, что называется, лишь бы рот был чем-то занят. Такое непрерывное обжорство обычно является «заеданием» стрессов. Расстроенный малыш успокаивается, когда сосёт материнскую грудь, а взрослый человек пытается успокоить себя едой. Приведение в порядок своего нервно-психического состояния будет способствовать и избавлению от привычки постоянно что-то жевать.

Тяга к сладкому связана с необходимостью получать телесное удовольствие. Не зря в православии  грех сластолюбия считается базой для блудных грехов. А йоги сказали бы, что у человека дисбаланс второй чакры, отвечающей за удовольствия. Отказывать себе в удовольствии, переходя на простую и грубоватую пищу, непросто. Однозначно эффективным приёмом является смена одного удовольствия другим. Вам необходимо «заболеть» здоровым питанием до такой степени, чтобы оно стало доставлять удовольствие. Можно комбинировать продукты, красиво раскладывать их на тарелке, думать о том, сколько пользы они принесут организму, тщательно пережёвывать пищу и искать в новом вкусе особое удовольствие. А может, Вы недополучаете удовольствие иного рода и компенсируете это едой? Тогда срочно займитесь решением этого вопроса!

В то же время, думая часто о своём новом питании, вы можете на нём нечаянно зациклиться, и кушать будет хотеться ещё больше. Попробуйте занять себя интересной работой.

Начало зимы—прекрасное время для начала похудения. Не спеша, не причиняя стресса своему организму, к весне мы с вами снова будем стройными и молодыми. Отписывайтесь в комментариях о своих успехах, делитесь с нами своим рационом на день. На фото— мой сегодняшний завтрак и второй завтрак. В обед была только варёная рыба. На ужин — кефир.

Tatiana специально для журнала «Здоровье без врача»

 

 

Боремся с вредными привычками, приводящими к циститу

Так уж повелось, что воспаление мочевого пузыря—цистит — мучает преимущественно женщин. Это обусловлено анатомически—через короткую  женскую уретру  инфекции проникнуть в мочевой пузырь гораздо проще, чем добраться до мочевого пузыря мужчин.

В то же время, в этой хвори слабый пол  обычно виновен сам. Закрепившиеся в нашей жизни вредные привычки— терпеть в туалет по малой нужде, пить воду, когда уже сильная жажда, таить обиды на мужской пол, одеваться не по погоде и проч. — провоцируют возникновение цистита у женщин.

Любую болезнь проще избежать, предотвратить, чем лечить. Чтобы не допустить воспаление мочевого пузыря, необходимо придерживаться нескольких правил.

Профилактика цистита

  1. Соблюдать водный режим! Выработать привычку пить воду (именно чистую воду, а не чай и кофе) не тогда, когда хочется пить, а небольшими порциями в течение дня постоянно. Пусть бутылка с водой всегда будет при вас не только в жару. Работайте и между делом делайте несколько глотков. В течение дня приучите себя пить столько, сколько человеку необходимо выпивать воды — не менее 1,5 литров.
  2. В туалет бегите по малой нужде сразу, как только организм вам намекнёт на это. Терпеть нельзя!
  3. Если в прошлом у вас уже был цистит, обращайте внимание, насколько тепло одета нижняя часть тела. Не ходите босиком по холодному полу, не сидите на сырой скамье. Если же вы не сталкивались с такой болезнью раньше, то кутать себя не стоит, можно попробовать закалять ноги и область таза. Вопреки бытующему мнению, что цистит—простудная болезнь, это не так. Можно принимать ледяные ванны и оставаться здоровой, если соблюдать все остальные правила профилактики цистита. В то же время, рецидив хронического цистита можно запросто спровоцировать переохлаждением.
  4. Приучите себя опорожнять мочевой пузырь перед половым актом. Некоторые специально не делают этого, чтобы усилить возбуждение. Однако, сей трюк опасен для здоровья.
  5. Храните в чистоте свою душу, не копите там обиды на мужчин, прощайте их немедленно. Ссора с мужчиной, пропущенная через сердце, способна вызвать воспаление мочевого пузыря уже через три минуты. Это касается не только ссор. В целом, гармонизируйте свои отношения с противоположным полом. Секс с мужчиной не по сильному взаимному влечению, а из каких-то корыстных целей или из боязни отказать в супружеском долге тоже может спровоцировать заболевание.
  6. Если цистит мучает вас  уже не первый раз, пересмотрите свой гардероб и избавьтесь от неправильных трусиков— тесных, синтетических, стрингов. Ради собственного здоровья замените их  красивым и нежным хлопчатобумажным бельём классической модели.

 цистит

Если всё-таки не удалось уберечься и цистит вас настиг, предлагаем способы экстренной медицинской помощи.

Лечение цистита

  1. Запаситесь большим количеством воды и пейте по стакану через каждые 30 мин. В один приём выпивайте чистую воду, а в следующий—содистую (чайная ложка питьевой соды на стакан воды). Чередуйте так в течение целого дня. Метод спорный, так как есть противоположное мнение : больным циститом необходимо подкисленное питьё, а не щелочное (компоты, морсы).
  2. Ночью не прекращайте приём воды. Не допускайте, чтобы мочевой пузырь был пустым. По мере улучшения состояния ночные приёмы воды можно будет сократить.
  3. Если позволяет состояние слизистой желудка и вы не кормящая мать, съешьте целую головку чеснока. Он уничтожит инфекцию в мочевом пузыре.
  4. Кроме чеснока, ничего острого (а также копчёного, солёного) принимать нельзя. Алкоголь исключите тоже. Посидите на диете.
  5. Заварите лист толокнянки (медвежьи ушки). 1 ст.ложку травы залейте стаканом кипячёной воды комнатной температуры, накройте крышкой и нагревайте на водяной бане 30 мин. Потом процедите и принимайте по глотку в течение дня.
  6. Полечите себя комбинированным отваром корня любистка, травы золототысячника, листьев розмарина (из экстрактов этих растений состоит препарат Канефрон).
  7. Пейте в неограниченном количестве клюквенный морс, он обладает антибактериальными свойствами.

По вопросам лечения цистита народными средствами можете обращаться к нашей Травнице.

Доброго вам здоровья!