15.12.2017

Как похудеть правильно ? Избавиться от привычки переедать !

От пышек часто можно услышать: «Я так мало ем, а всё равно поправляюсь». Девушки и дамочки, если вы не имеете проблем со здоровьем (например, эндокринных нарушений), но имеете лишний вес, значит, калорий вы употребляете всё-таки больше, чем того требует ваш организм при вашем образе жизни. Предлагаем вам похудеть вместе  с нами и избавиться от вредной привычки переедать.

Растянув желудок, мы уже не ощущаем пресыщенности даже от обильной еды. Такая порция становится для нас нормой. Даже святые отцы для борьбы с чревоугодием рекомендовали заканчивать трапезу слегка голодными. Если через полчаса вы не почувствуете голода, значит, съели вы достаточно. Борясь с лишним весом, необходимо отнестись к изменению питания, как к новому образу жизни, а не как ко временной диете. Можно, конечно, месяц морить себя голодом и сбросить лишние килограммы довольно быстро, но потом вы снова вернётесь к привычным порциям, добирая недоеденные за месяц калории.

Завтрак

Завтрак

В связи с этим осознайте, что  питание микропорциями вас ждёт до конца жизни и тщательно продумайте свой рацион. Если употребляемой пищи будет мало, то она обязательно должна быть питательной, «пустые калории» вам не нужны. Ежедневно необходимо употреблять животные белки (мясо, рыбу, яйца, творог), растительную сырую или полусырую пищу (овощи, фрукты, орехи, зелень), злаковые в виде каш, кисломолочные и молочные продукты. Потребление выпечки и сладостей желательно свести к нулю. Чтобы совсем не впасть в депрессию без сладкого, женщинам разрешается побаловать себя квадратиком горького шоколада за завтраком. Основное правило нового питания — микропорция, то есть порция вашей гречневой каши вместе с паровой котлетой должна поместиться в 200-граммовую баночку от детского питания. Да, не стесняйтесь брать такие «тормозки» на работу, иначе голод застанет вас врасплох, и придётся покупать совсем не полезный пирожок.

Второй завтрак

Второй завтрак

Кроме чрезмерно больших порций, насилие над желудком мы совершаем и частыми перекусами, что называется, лишь бы рот был чем-то занят. Такое непрерывное обжорство обычно является «заеданием» стрессов. Расстроенный малыш успокаивается, когда сосёт материнскую грудь, а взрослый человек пытается успокоить себя едой. Приведение в порядок своего нервно-психического состояния будет способствовать и избавлению от привычки постоянно что-то жевать.

Тяга к сладкому связана с необходимостью получать телесное удовольствие. Не зря в православии  грех сластолюбия считается базой для блудных грехов. А йоги сказали бы, что у человека дисбаланс второй чакры, отвечающей за удовольствия. Отказывать себе в удовольствии, переходя на простую и грубоватую пищу, непросто. Однозначно эффективным приёмом является смена одного удовольствия другим. Вам необходимо «заболеть» здоровым питанием до такой степени, чтобы оно стало доставлять удовольствие. Можно комбинировать продукты, красиво раскладывать их на тарелке, думать о том, сколько пользы они принесут организму, тщательно пережёвывать пищу и искать в новом вкусе особое удовольствие. А может, Вы недополучаете удовольствие иного рода и компенсируете это едой? Тогда срочно займитесь решением этого вопроса!

В то же время, думая часто о своём новом питании, вы можете на нём нечаянно зациклиться, и кушать будет хотеться ещё больше. Попробуйте занять себя интересной работой.

Начало зимы—прекрасное время для начала похудения. Не спеша, не причиняя стресса своему организму, к весне мы с вами снова будем стройными и молодыми. Отписывайтесь в комментариях о своих успехах, делитесь с нами своим рационом на день. На фото— мой сегодняшний завтрак и второй завтрак. В обед была только варёная рыба. На ужин — кефир.

Tatiana специально для журнала «Здоровье без врача»

 

 

4 комментария к статье «Как похудеть правильно ? Избавиться от привычки переедать !»

  1. Админ:

    Отчитываюсь.За сегодня съедено: 3 кусочка твёрдого сыра, 2 раза по порции заливной рыбы, 150г кураги, крошечную корочку хлеба, белок одного перепелиного яйца, три ложки гречневой каши, стакан простокваши, 3 грецких ореха. Как по мне, немало получилось в сумме.

  2. Админ:

    Сегодняшний рацион. Позволила себе кусочек хлеба и полпорции макарон. Дважды—рыба заливная; кусочек сыра, зелень, яйцо варёное. Завтра нужно будет провести день совсем без мучного.

  3. Админ:

    Ребятки, я сорвалась. 🙁 Попала сначала на праздник с выпечкой, потом сильно нервничала и на ночь два бутерброда съела. Всё, вылетели из диеты три дня. Завтра беру себя в руки или я буду не я.

  4. Админ:

    Уже не отчитываюсь о рационе. Просто втянулась и помню, что булки и пирожки, а также колбаса и сливочное масло — не мои продукты. Кроме мучного и жирного, позволяю себе всё, но в небольших количествах. Вместе с физическими упражнениями новая привычка не переедать дала результат очень быстро.

Выскажите своё мнение о статье «Как похудеть правильно ? Избавиться от привычки переедать !»