27.05.2018

Стопы — фундамент тела

Очень хорошая статья Антона Грачёва, не смогла пройти мимо. Материал скопирован отсюда https://yogajournal.ru/blogs/anton-grachev/lenivye-stopy-ubegayushchiy-taz-zachem-rabotat-so-stopami/

Одно моё обычное утро: иду по улице и наблюдаю за людьми. Впереди – девушка, её стопы в ботинках раскиданы носками наружу и провалены чуть внутрь. А ведь стопы – наш фундамент. И сегодня такие разваленные стопы – почти эпидемия. Мы же всю жизнь проводим на плоском твердом полу и асфальте, стопа не работает: основная нагрузка ложится на основание её большого пальца и стопы заваливаются внутрь.

Мозг и тело

Где мы часто можем наблюдать набившую всем оскомину пресловутую «косточку»? На основании большого пальца! Именно эта зона испытывает травмирующие ее перегрузки, когда мы ходим. Хотя в идеале нагрузка должна выходить на четвертый палец стопы. Из-за сведенных внутрь пяток у нас так часто болят икры. Они компенсируют неработающие мышцы, которые должны обеспечивать движение внутреннего свода стопы.

А теперь ответьте себе на несколько вопросов. Встаньте, посмотрите вниз, видите ли вы свои колени? Ощущаете ли, как работает внутренний свод стопы, когда идете? Куда приходится основная нагрузка в момент отрыва стопы при шаге? По какой траектории движется пятка? Думаете, вопросы какие-то странные? Но я бы не задался ими, если ко мне не приходили люди с проблемами опорно-двигательного аппарата. Я каждый день наблюдаю, как они стоят и ходят, смотрю, как проходит движение в их теле: где затухает волна, а где идёт легко, где движение связанное, а где есть разрывы, где есть связь мозга с телом, а где человек ее вообще не чувствует.

Ленивые стопы

К сожалению, мало кто действительно чувствует свои стопы. Как распределяется нагрузка, по какой траектории идет пятка – все это кажется нам лишней информацией, но именно пятка задает тон пальцам. От пятки зависит, как вы поставите пальцы ног. Давайте разберемся, что происходит на верхних этажах, если стопы не функциональны и мы не наполняем их жизнью и вниманием.

Связанные колени

Внутренний свод стопы должен уметь подниматься и опускаться. Для чего? Он передает движение в голень. Голень скручивается и выводит колени в нужную траекторию. А если свод опущен и не работает? То колени всегда будут завернуты чуть внутрь и слегка сведены, как будто связаны веревкой. Связки внутренней стороны колена потихоньку от многолетней нагрузки начинают болеть. Второй симптом охватившей нас «эпидемии» — прямые как столбы ноги. Колени всегда выпрямлены и у них нет возможности полноценно передавать движение от стопы к бедру.

Убегающий таз

А что в этот момент происходит с тазом? Завал стоп и коленей уводят таз вперед. У него нет шансов. И если вы встанете на ноги и посмотрите вниз, то, вероятнее всего, не увидите свои колени, их будет скрывать ваш таз. Чтобы стабилизировать положение тела в пространстве, подключатся верхние отделы ягодичных мышц, которые всегда будут болезненны от напряжения. А ведь таз – это гравитационный центр, баланс тела. Теперь представьте, что происходит с телом, когда его центр сдвинут вперед относительно центральной линии. Сколько мышц-компенсаторов надо включить, чтобы удержать тело в вертикальном положении?

Мертвая поясница

Перейдем к пояснице. Она принимает и передает движение от нижней части тела в верхнюю. Но когда таз впереди, поясница намертво заблокирована. И сколько бы на йоге ни говорили «подожмите хвост под себя», вам не даст это сделать поясница, пока таз не примет своего нормального положения. Где чаще всего появляются грыжи? В трех нижних поясничных позвонках. Потому что главные амортизаторы – стопы и колени – заблокированы. Их функции берут на себя поясничные позвонки, принимая удар от нашего жесткого шага. Еще сдвинутый таз создает перепрогиб в пояснице и компрессию позвонков. Потом под нижние сегменты подстраивается грудная клетка, образуя кифоз, угнетаются функции дыхания. Чтобы смотреть вперед, подстраивается голова и глаза. Нарушается кровоснабжение, появляется боль и дискомфорт в шейном отделе.

Забывчивая нервная система

Это не сценарий фильма ужасов, а то, что я наблюдаю каждый день. Понятно, что не всегда и не у всех. Но 80% людей именно в таком положении стоят и ходят. И уже это часто является толчком к развитию патологических изменений. Можно бесконечно лечиться у врачей, но пока вы не пересмотрите свои стереотипы движения, далеко не продвинетесь.

Что со всем этим делать? Начать работать над осознанием движения стоп, их связи с коленями, тазом и всеми отделами позвоночника, искать и раскачивать движение в каждом сегменте тела. Но раскачать недостаточно. Затем надо интегрировать это движение со всеми близлежащими отделами, связать их. Почувствовать гравитационный центр, центральную ось тела. Важно наработать базу ощущений в теле, чтобы сравнивать и корректировать себя. Убрать основные дисфункции, которые блокируют передачу движения и, главное, обучить свою нервную систему всевозможным вариантам движения, которые она по тем или иным причинам забыла.

 

Последние несколько месяцев усиленно изучаю эту тему. Огромная благодарность Антону Алексееву за его видеоуроки в интернете. Кажется невероятным, но лечить спину нужно начинать со стоп. Рекомендую к просмотру.

 

Упражнения с фитболом для беременных

У каждой женщины беременность проходит по-разному— у кого-то легче, у кого-то сложнее. Одна женщина может с первого по девятый месяц ходить в походы в горы, а другая эти же месяцы проводит в санатории или, не дай Бог, в больнице на сохранении. Протекание беременности может сильно отличаться даже  у одной и той же женщины. К примеру, можно с радостью вспоминать, как проводили «беременный» отпуск на море в прошлый раз, но в то же время почти не подниматься с дивана в эту беременность, страдая от токсикоза, сильной слабости, сонливости и головокружения.

Как бы ни проходила беременность, но женщина, пролежавшая всю беременность на диване, не считается готовой к родам. Каждая беременная должна умеренно нагружать свои мышцы. Хорошо. если есть возможность посещать занятия по аквааэробике и  йоге. Если же  нет, то желательно делать хотя бы специальную несложную гимнастику, заставляя себя время от времени подниматься с постели даже в случае плохого самочувствия. Очень вероятно, что после выполнения упражнений самочувствие улучшится.

Для наших милых читательниц-«пузатиков» редколлегия журнала нашла замечательное видео, которое обучит вас упражнениям с гимнастическим мячом-фитболом.

Упражнения с фитболом для беременных (видео)

Кстати, на приобретении фитбола экономить не стоит. Он потребуется  вам и для гимнастики во время  беременности, и для периода родовых схваток, и для физического развития родившегося малыша.

Упражнения для глаз


Гимнастика для глаз просто необходима на занятиях, связанных с  напряжением глаз. Также она рекомендована людям, желающим остановить процесс ухудшения зрения. Если вы проводите много времени за компьютером либо решили заняться восстановлением своего  зрения, предлагаемые нами упражнения будут для вас полезны. Если вы работаете с детками, обучаете их, и детские глазки напрягаются 45 минут во время чтения или письма, не забудьте предложить своим маленьким ученикам этот комплекс упражнений для глаз на каждом уроке. Для здоровья глаз очень важно, в каком настроении находится человек, насколько мил  ему тот  мир, который  он видит. Делая разминку для  глаз, включите для себя, любимого, или для учеников приятную  музыку, идеально—вальс. Под вальс  органы зрения расслабляются лучше всего.

Упражнение 1. Глазки вверх-вниз, вправо-влево по 8 повторений. Не закатывайте глаза слишком высоко под лоб, а также не уводите их слишком далеко в сторону, контролируйте ощущения. Неприятных ощущений возникать не должно.

Упражнение 2. Взглядом рисуйте перед собой бантик . Последовательность перемещения взгляда такая. Левый верхний угол-правый нижний угол-правый верхний  угол-левый нижний угол-левый верхний угол. Нарисуйте взглядом этот бантик 8 раз, а затем столько же рисуйте его в обратном направлении.

Упражнение 3. Нарисуйте взглядом перед собой огромную восьмёрку. Повторите 8 раз. Затем рисуйте её ещё 8 раз  в обратном направлении.

Упражнение 4. Мысленно переверните восьмёрку на бок и рисуйте взглядом знак бесконечности сначала в одном направлении, потом в обратном. В каждую сторону по 8 раз.

Упражнение 5. Нарисуйте  взглядом перед собой огромный круг. Это будет воображаемый циферблат. А теперь расставьте на циферблате большие, чёткие цифры золотого цвета. На каждой цифре останавливайте взгляд на одну секунду. Перемещайте взгляд от одной цифры к другой по часовой стрелке. Затем — против часовой стрелки.

Упражнение 6. Определитесь с точками, на которых вы будете фиксировать взгляд. Одна из точек должна находиться на расстоянии 30 см от глаз, а вторая вдали,  почти на горизонте. Вы можете фиксировать взгляд на ногте своего пальца, расположенного на уровне глаз, а также на почтовой марке , наклеенной на оконное стекло также на уровне глаз. Сначала посмотрите на кончик своего носа и остановитесь на нём на 2 сек, затем переведите взгляд на точку в 30 см от  глаз и зафиксируйте взгляд теперь на ней на 2-3 сек, затем задержите взгляд на точке вдали. Потом снова на расстоянии 30см и на кончике носа. Перемещение взгляда происходит так. Кончик носа-зосм-горизонт-зосм-кончик носа. Повторите упражнение 100 раз. Это упражнение тренирует аккомодацию глаз.

Упражнение 7. Это упражнение способствует расширению полей зрения. Вытяните обе руки  пред собой, сожмите кисти в кулаки, большие пальцы подняты вверх на уровне глаз. Кулаки  плотно прижаты один к другому. Смотрите на ногти больших пальцев,находящихся один возле другого.Медленно разводите руки в стороны и старайтесь при этом смотреть на оба  ногтя одновременно, будто ваш  правый глаз следит  за движением правой руки, а левый—за движением левой. Затем переместите руки в  обратном направлении, чтобы они снова оказались перед вами. Так 4 раза.

Упражнение 8.  Ладони обеих рук разотрите одну о другую. Сложите ладошки так, чтобы они смотрели вверх, а пальцы одной руки накрывали пальцы другой руки. Обе ладони слегка согните лодочкой и эту конструкцию быстренько водрузите себе на нос так, чтобы середины ладошек располагались прямо перед глазными яблоками,близко к ним, ноне касались закрытых глаз. От ладошек вы почувствуете тепло. Оставьте ладони на глазках до тех пор, пока будете чувствовать исходящее от них тепло. После такого релакса можете возвращаться к работе.

Орлиного зрения вам!

И перестаньте кормить аптечный бизнес, покупая препараты типа «Черника». Маркетинговый ход ещё никому зрение не улучшил, а только систематическая работа над собой, постоянные тренировки способны дать результат. По поводу действия ягоды черники на зрение, а также по другим вопросам можете проконсультироваться у нашей Травницы.

Tatiana специально для сайта «Здоровье без врача»

 

Динамическая гимнастика. Мнения. Отзывы.

 

О приёмах динамической гимнастики для малышей найти информацию несложно, видеоуроки тоже. Мы же попытались найти для нашего интернет-журнала очевидцев чудесных превращений, которые происходили с детьми благодаря занятиям динамической гимнастикой. Своим опытом готовы поделиться мама  и инструктор по раннему развитию малышей.

Мама малыша с врождённой гипотонией:

— Когда мой сын появился на свет, мы сразу знали о его болезни, у него генетическая аномалия и связанная с ней мышечная гипотония, а также задержка психического развития. В связи с гипотонией могло задерживаться и физическое развитие.

Мы были обязаны воспрепятствовать задержкам развития и все силы бросили на физическую реабилитацию нашего малыша. К нам  домой приходил профессиональный массажист, он делал стимулирующий массаж и динамическую гимнастику. Кроме того, с ребёнком занимался инструктор по плаванию и нырянию.

Все эти мероприятия помогали нашему ребёнку справиться с мышечным гипотонусом. Сначала я приходила в недоумение от того, что вытворял с ребёнком массажист. Тогда  я не знала, что это называется динамической гимнастикой. Он крутил-вертел нашего сынишку за руки и за ноги вниз головой.

Нас предупредили, что динамическая гимнастика может быть опасна нашему ребёнку. Вроде бы, у детей с пониженным мышечным тонусом наблюдается слабость связок, и им легко сделать вывих экстремальной динамичкой. Но мы, родители, решили рискнуть. Слава Богу, вывихов не случилось, а польза от динамической гимнастики была очевидная.

Вис вниз головой улучшал кровообращение головного мозга лучше ноотропов и сосудистых препаратов. Кроме всего прочего, наш сын вырос смелым, терпеливым и выносливым мальчуганом.

Инструктор по раннему развитию детей:

—Когда я  начинаю показывать молодым мамам приёмы динамической гимнастики, папы обычно выбегают из зала, их нервы не выдерживают. Мамы, конечно, тоже бывают разными. Кто-то смелее, кто-то менее уверенный в себе.

Я советую мамам проводить с детьми упражнения динамической гимнастики сначала над широкой кроватью. И лишь когда движения станут уверенными, делать гимнастику, стоя на полу или на земле.

Динамическую гимнастику в нашем клубе мы проводим под  стихотворение:

Ловко лазит по ветвям

Стая диких обезьян.

То уцепятся руками

И хватаются ногами.

На одной руке висят

И от радости визжат.

То висят вниз головой

За ноги и по одной.

Не боятся раскачаться,

Очень любят кувыркаться!

В нашем клубе был случай, когда одному из детей врачи не разрешили делать динамическую гимнастику. В будущем  ребёнка, возможно, ждала операция на сердце. Но мама всё же рискнула и потихоньку приучала ребёнка к нагрузке. Через полгода врачи были удивлены. За это время сердечко натренировалось и окрепло.

Польза восточных танцев для здоровья женщины

Какого мужчину не сведёт с ума невероятно женственный, эротичный восточный танец живота? И хотя женщины сейчас танцуют его уже не для своего мужчины, а всё больше для себя в фитнес-клубах, популярность  Belly dance растёт . [Read more…]